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【2025世界糖尿病日】糖尿病与幸福感——了解更多，行动更多，关注职场糖尿病

发布人：中山市东凤人民医院    发布时间：2025-11-18

11月14日
世界糖尿病日
——糖尿病与幸福感——
 
         您好，从化验结果看，您的空腹血糖已经达到18+mmol/L，糖化血红蛋白11.5%，需要积极干预，如果治疗不及时，会出现糖尿病并发症（如糖尿病酮症酸中毒、糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经病变、心衰、肾衰竭等）。
         没那么严重吧！我这么年轻，也没什么不舒服，只是上班时有点犯困，可能是最近睡眠不好。
 
         并不是所有糖尿病患者都有明显“三多一少”，即：多尿、多饮、多食、体重下降；有些不典型的，就表现为疲倦、失眠。而且，对于您这种年轻初发糖尿病，及早胰岛素强化治疗，可以明显改善胰岛功能，实现糖尿病逆转。
         工作忙，请不到假呀！麻烦医生您给我开点药就行了！
 
。。。。。。

这种场景，经常在内分泌专科诊室出现。
让我们一起看看这些来自
《IDF全球糖尿病地图》第十一版的数据。
 
全球5.89亿成年糖尿病患者，
七成处于工作年龄。
 
接近一半患有糖尿病的成年人未被诊断。
全球每4位糖尿病患者，1人生活在中国。
 
01
为什么糖尿病青睐打工人？
职场饮食不规律、久坐不动、熬夜加班、喜喝饮料等习惯，悄悄的推高血糖，而且糖尿病前期常无明显症状。
 
02
如何预防糖尿病？
对于一般人群，合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、戒烟限酒、平衡心理有助于预防糖尿病；
对于糖尿病高风险人群，应做好早期筛查：
▪40岁及以上人群：每年检测1次空腹血糖，
▪糖尿病前期人群：每半年检测1次空腹血糖或/和餐后2小时血糖，必要时进行糖代谢评估。
若已经出现糖尿病，不要惊慌，积极治疗，正确面对。
03
糖尿病患者如何自我健康管理？
✔ 会吃：
选择低GI食物，减少精致碳水化合物（如白米、面食、饼干）和含糖饮料的摄入，多吃全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等），摄入充足的膳食纤维（蔬菜及苹果等）；搭配健康脂肪（不饱和脂肪酸）及优质蛋白质，如：橄榄油、山茶油、鱼油等。
 
✔ 会动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等）；每周进行2-3次力量训练（如：举哑铃、俯卧撑等）。建议餐后1小时运动，避免空腹运动。
 
 
✔ 保持健康体重：
计算BMI值，对于超重和肥胖患者，有研究显示即使只减轻体重的5%-7%，也能显著降低风险。
 
✔ 保证充足优质的睡眠：
长期睡眠不足或睡眠质量差会扰乱激素平衡，增加饥饿感，导致体重增加和胰岛素抵抗。尽量每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
 
✔ 有效管理压力：
长期压力下，身体会分泌皮质醇等激素，这些激素会升高血糖。我们可以通过：冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、与朋友家人倾诉等缓解压力。
 
✔ 戒烟限酒：
如需饮酒，务必限量。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
 
✔ 定期体检，关注血糖：
真正的健康是让血糖控制在安全区，让生活与工作张弛有度。与其等到被疾病束缚，不如从今天起，管住嘴、迈开腿，放下手机监测血糖。
 
职场打拼的意义，
在于创造幸福生活，
而健康身体才是幸福感的底气！