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48 岁张姐的经历告诉你：更年期不是 “老了”，别硬扛！|世界更年期关怀日

发布人：中山市东凤人民医院    发布时间：2025-11-06

    “深夜似寒冬，我像揣了小火炉，潮热涌来，睡衣瞬间湿透；好不容易再睡着，又被尿急憋醒，却只尿出一点，尿痛的灼烧感钻心；和丈夫的亲密也成了奢望，阴道干涩的刺痛让我一次次躲开他。”
48岁的张姐（化名）坐在妇产科涂志华医生的诊室里说道，语气里满是崩溃。
 
         直到医学生女儿提醒：“妈，你可能是更年期了，别硬扛，去看妇科医生！”这句话让张姐恍然大悟，并来到我院妇产科寻求帮助。
         经过一个月治疗，张姐的潮热从每天十几次减到三四次，终于能睡整觉；两个月后，阴道干涩、尿痛问题显著改善，和丈夫的隔阂消融，家里重拾温馨。
   其实，张姐的困境不是个例。每年10月18 日 “世界更年期关怀日”，都在提醒我们:千万女性正在经历这样的煎熬。但更年期从不是“衰老的必然代价”，而是人生的一段自然过渡 —— 只要用对方法，就能轻松度过。
 
读懂更年期
 
这些症状，都是激素变化的“信号”
45-55岁是更年期高发阶段，约80%女性会感受到不同程度的不适。这些让人难受的症状，核心原因是卵巢功能衰退导致的雌激素水平骤降。
 
▪ 潮热、盗汗：雌激素减少打乱体温调节中枢，潮热从胸前涌向头颈部，甚至全身，发作时灼热、皮肤发红，持续数秒到数分钟，每天数次至数十次，夜间或应激时更易发生，可能持续1-5年甚至更久，严重影响工作和睡眠。
▪ 泌尿生殖系统问题：超50%绝经后女性会出现。雌激素缺乏导致阴道黏膜变薄、弹性降低、分泌物减少，引发外阴或阴道萎缩、干涩、烧灼、瘙痒，还可能有性欲减低、性交痛；泌尿系统会出现尿频、尿急、排尿困难、反复尿路感染甚至尿失禁。
▪ 其他常见症状：情绪易焦虑、抑郁、烦躁；生理上可能月经紊乱、失眠、记忆力下降，长期雌激素不足还会增加骨质疏松、心血管疾病风险。
避开认知误区
 
这 3 个认知，正在耽误您的健康
更年期其实可以更轻松度过，但很多女性朋友却因为错误的认知，把自己熬得更难受。这3个常见误区，一定要避开：
 
误区1
更年期是自然衰老，忍忍就过去了
这种想法最普遍，却最危险。
潮热、干涩等不仅影响生活质量，长期忽视会加重泌尿生殖系统萎缩，让骨质疏松提前，增加骨折风险，还可能影响心血管健康。
误区2
激素治疗副作用大，绝对不能用
激素替代治疗是缓解更年期症状的有效手段，不少人因担心致癌、发胖望而却步。但在专业医生评估，排除乳腺癌、子宫内膜癌、严重肝病等禁忌后，规范使用低剂量激素，安全性极高，获益远大于风险
误区3
保健品能调理，不用看医生
市面上很多宣称“专治更年期”的保健品，成分不明、效果未经临床验证，不仅可能无效，还可能延误治疗时机，甚至因含有不明激素成分引发健康风险 。

科学应对指南
从治疗到护理，全方位平稳过渡
应对更年期，关键在于“科学干预+更年期保健”，两者结合才能高效缓解症状，守护长期健康 。
 
专业治疗：根据情况选对方案
        临床治疗需根据症状严重程度、健康状况制定方案，主要分为两类：
☑ 激素替代治疗：更年期的内涵是卵巢衰退，雌激素缺乏。补充雌激素是最有效的方法。它能快速缓解潮热盗汗、失眠、情绪差，还能改善阴道干涩、反复尿路感染，早期使用对心血管和骨骼也有保护作用。
温馨提醒：治疗前需医生全面评估，排除禁忌后从小剂量开始，定期复诊调整，绝不能自行购买使用。
☑非激素治疗：
        不适合激素治疗的女性，可用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂缓解潮热；阴道干涩可局部用雌激素软膏或保湿剂；反复尿路感染需在医生指导下用抗生素，配合局部雌激素增强尿道抵抗力；中医也可通过补肾阴阳、疏肝解郁、养心安神等方法调理，搭配针灸、按摩辅助。

更年期保健：做好5件事，舒服度难关
饮食调理：
         主食适量，以谷薯类为主，多吃绿色和彩色蔬菜、新鲜水果；常吃蛋奶、大豆类，适量摄入畜禽肉(优先鱼和禽肉)，搭配坚果和菌菇；每天喝 1500-1700ml水(约7-8杯)，首选白开水或茶水；少油、少盐、控糖、限酒，吃动平衡维持适宜体重。
作息管理：
         固定每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。睡前远离手机、电脑等电子设备，可泡10分钟脚(水温40℃左右)或听舒缓音乐，改善更年期失眠。
运动计划：
         遵循“循序渐进”原则，每周运动3-5次，每次30分钟，优先选慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动。运动强度以身体微微发热、不疲劳为宜，既能调节情绪，又能增强骨骼密度。
泌尿生殖护理：
         每天用温水清洗外阴，穿棉质透气内裤并勤更换；别憋尿，养成每2-3小时排尿1次的习惯；阴道干涩者按医嘱用保湿剂，减少 不适和感染风险。
情绪调节：
         每天留一定时间做自己喜欢的事，比如养花、看书、画画。遇到情绪低落或烦躁时，及时和家人朋友倾诉，必要时寻求专业心理疏导。
 
 
        更年期不仅是女性个人的生理转折，也需要家庭和社会的关怀。
        家人应多关注女性情绪变化，给予包容与陪伴，理解她们的身体不适并非“矫情”；社会也应打破对更年期的偏见，让女性          敢于正视、主动求助 。
        如果你或身边的人正经历更年期困扰，请记住：这不是“绝境”，而是人生的一段必经之路。及时就医，在医生指导下科学干预，做好日常调整，就能摆脱症状的束缚。正视它、治疗它，更年期也能是从容、优雅的新开始 。
        10月18日，
        让我们一起关注更年期女性健康，
        愿每一位女性都能被温柔以待，
        在人生的新阶段，
        依然绽放自信光彩 。