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孕妈妈想要“长胎不长肉”？科学管理孕期体重可以帮到你→

发布人：中山市东凤人民医院    发布时间：2025-10-05

家里的孕妈妈都是重点保护对象
一不留神，体重就蹭蹭地往上涨
是的，孕期体重不是"越多越好"，也不是"越少越美"，它直接关系到妈妈和宝宝的健康。今天就和大家一起了解孕期体重管理，助你轻松度过孕期！
 
01孕期体重管理的重要性
孕期体重失控，对妈妈和宝宝都会带来潜在风险，做好管理才能让母婴更安全。
对孕妈妈的影响：
▪ 有效降低妊娠糖尿病、妊娠期高血压的发病概率，这两种疾病不仅会让孕期不适加重，还可能增加分娩难度和难产风险；
▪ 产后恢复更轻松，能大幅降低产后肥胖的几率，同时减少因体重问题引发的代谢性疾病（如高血脂、高血糖）隐患。
对胎儿的影响：
▪ 避免胎儿长成“巨大儿”（出生体重≥4kg），减少难产、产伤风险；也能预防胎儿低出生体重（出生体重＜2.5kg），降低宝宝出生后体弱、易生病的概率；
▪ 为宝宝长远健康打下基础，研究表明，孕期体重管理得当，能降低孩子长大后患肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的可能性。

02孕期体重增长标准
孕期增重没有统一标准，要根据孕前BMI来定，不同体重基数的孕妈妈，目标不一样哦～
                                                                   
根据孕前 BMI 制定目标：
                            
分阶段增长建议：
▪ 孕早期(0-3月)：胎儿还在初步发育，不需要额外多吃，增重1-2kg即可(有些孕妈因孕吐体重轻微下降也正常，孕吐缓解后会慢慢回升)；
▪ 孕中晚期(4-9月)：胎儿进入快速发育期，体重增长会加快，建议每周增重0.3-0.5kg，避免一次性增重过多。

03科学管理体重的方法
想让营养都被宝宝吸收，自己不盲目长肉，关键在“科学”二字，记住这3个要点：

01均衡饮食：吃对不瞎吃
▪ 采用“少食多餐”模式，每天可吃3顿正餐+2-3顿加餐(如水果、坚果、无糖酸奶)，既能避免正餐过饱导致热量超标，又能稳定血糖，减少孕吐不适；
                                    
▪ 严格控制高糖(如蛋糕、奶茶、糖果)、高脂(如油炸食品、肥肉)、高盐(如咸菜、腌肉)食物，这些食物易让人长肉，还可能引发孕期水肿、血糖升高。

02适量运动：动起来更健康
▪ 推荐适合孕妈的运动：散步、孕妇瑜伽、游泳等；
▪ 避免久坐不动，哪怕是上班族，也建议每小时起身活动5-10分钟，比如绕办公室走一圈，防止脂肪堆积。
                                    
03自我监测：及时掌握体重变化
▪ 每周固定时间测体重，记录在本子或手机上，观察体重增长是否符合标准，若偏离目标及时调整；
▪ 按时产检，医生会通过B超等检查监测胎儿发育情况，同时根据你的体重变化给出专业建议。
                                      
04常见误区与注意事项
孕期体重管理中，很多孕妈会踩坑，快来看看你有没有中招，同时记住这些注意事项～
误区一：“一人吃两人补”= 多吃？错！
“一人吃两人补”是指要保证营养均衡，而不是无节制过量进食，吃太多只会让自己长肉，还可能给宝宝带来风险。
误区 二：“孕期不能运动”= 躺着不动？错！
只要身体没有特殊情况(如先兆流产、胎盘低置等)，适度运动对母婴都好，能增强孕妈体力、改善情绪，还能促进胎儿发育。
 
注意事项
▪ 绝对避免盲目减肥！孕期减肥会导致营养不足，影响胎儿发育，也不能过度增重，否则会增加孕期并发症风险，遵循标准增重范围最安全；
▪ 特殊人群(如怀双胞胎/多胞胎、患有妊娠期糖尿病/高血压的孕妈)，体重管理方案需要个性化，一定要听从医生建议，不要照搬通用标准。