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末伏天，做好这两件事，秋冬少生病!

发布人：中山市东凤人民医院    发布时间：2025-08-25

 
8月9日-8月18日
这10天，是秋冬健康的“黄金预备期”。
         就像农民秋收前要给土地“追肥”，末伏养生是帮身体与夏天“好好告别”，为秋天“顺利承接”打下基础。老祖宗在《黄帝内经》中强调“顺时养生，四季安康”——顺应末伏的节奏调理身体，能让秋冬少生病、体质更扎实。

为什么末伏要“滋阴+温阳”？
         末伏的天气，像“燃到尾声的炭火”——阳光不再如盛夏那般灼灼逼人，倒似炭火将熄时的余温，而风里已藏着秋的凉意。干湿交替间，总让人感到“热得不透，凉得不稳”。此时，三伏天的阳气即将收敛，恰是一年中最后一波“补阳黄金期”！

        滋阴→润“燥”：肺是“娇脏”，最怕燥。末伏滋阴，给肺“罩上一层锁水的薄膜”，秋天就少受干咳、鼻干的罪。
                                                                                   

        温阳→囤“暖”：三伏天阳气最盛，末伏补阳，就像给身体“攒些温源”。把阳气稳稳“固”起来，冬天手脚不冰、更抗冻。
                                                                                      
         它俩搭配，就像给身体“加了双重安全阀”，滋阴防秋燥，温阳抗冬寒，秋冬自然少生病。

         超简单！末伏养生就做这2件事
         不用花大钱，家里常见食材就能搞掂！
         煮一碗「润养黄金粥」，从喉暖到肾
         食材：银耳、百合、红枣、桂圆、去芯莲子、枸杞、小米、山药。
                                                                                       
        作用：
        银耳--像“平民燕窝”，糯糯的给肺补水；
        百合--清清燥，滋养心阴，宁心安神；
        红枣+桂圆--给气血“加把火”，搭配银耳百合，不怕上火；
        去芯莲子--益肾安神，让心安静下来（夏天操心多，莲子帮你稳情绪）；
        枸杞--滋阴明目气色好，每天几粒让你悄悄变精神。
        做法：所有食材丢进锅里，加水煮到稠稠的（银耳提前泡1小时更出胶）。早上喝一碗，全身暖乎乎，秋天的干燥都“绕道走”。
       
         泡脚/艾灸，把湿气、寒气“赶出去”
         泡脚配方：艾叶1把 + 生姜3片
                                                                                         
         做法：艾叶、生姜煮10分钟，兑温水（40℃左右，不烫脚），泡脚15分钟，泡到微微出汗即可。
         作用：艾叶温经散寒，把夏天钻进身体的湿气、寒气“逼出去”；生姜像小太阳，把阳气“唤醒”，脚暖了，全身都跟着有劲儿。
         小贴士：别泡太久（15分钟够了），别空腹泡，泡完喝点温水，效果翻倍！
         补阳还可以艾灸，我们中医治未病门诊可行隔姜艾灸等治疗，借助热力温通经络，巩固阳气。

        末伏避坑：这2件事别做！
         别贪凉：冰西瓜、冰奶茶先放放！末伏肠胃还在“抗暑”，吃太冰容易闹肚子，把阳气也“浇灭”了；
                                      
         别猛补：别突然炖人参、吃大肉！末伏要“润补”，太油腻的东西，身体消化不动，反而成负担。

         末伏养好就像给身体筑牢“健康防火墙”，底子扎实，换季自然少侵扰。
         末伏这10天，其实是“播下小种子，换来大果子”的好时机，把身体调理得杠杠的，秋冬就等着收获健康吧！